图片
腰痛，是大大批东说念主皆有过的履历；腹肌，是大大批东说念主皆渴慕领有的。这里的“腹肌”是咱们日常生存中常提到的“腹肌”，即腹直肌。
图片
剖解上，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，它们认真保护脊柱病牢固躯干。其中最要紧的一块肌肉等于腹直肌。
图片
当腹直肌出现问题时，呼吸系统、消化系统、生殖系统皆会受影响，严重的连腰杆皆挺不直。
一、腹直肌的剖解
位置
腹直肌位于躯干的前侧，腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内；起于耻骨，肌纤维进取止于胸骨的剑突与第5~7肋软骨前边。
图片
主管神经
第 7~12 肋间神经的前皮支和外侧皮支。前皮支在腹直肌鞘的前线穿过，径直散播于腹直肌的前边部分；外侧皮支主管腹直肌侧面的区域。
功能
保护腹腔脏器，保管腹内压；
参与完成排便、生产、吐逆和咳嗽等生理功能；
并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。
收缩时使脊柱前屈和垂危腹壁。
图片
在腹直肌收缩时，体魄前倾周折，背部肌群延展并保管拮抗张力，用以保管体魄前倾姿势并防护体魄进一步往前倾倒（图B）
反之，当咱们作体魄背屈的行为时，背部肌群收缩，腹直肌延展并保管拮抗张力，用以保管体魄背屈姿势并防护体魄向后倾倒（图A）
二、腹直肌毁伤的症状
1.腹部痛苦
2.麦氏点痛苦（但不是阑尾炎）
3.食欲报怨，腹胀
4.臀部痛苦
5.痛经
6 腹辖下垂
7.下腹痛苦
8.腰背部痛苦
9.中胸背部痛苦
10.尿频尿急，肾区痛苦
图片
图片
三、腹直肌奈何引起腰痛
1.肌肉失衡导致脊柱力学调动
腹直肌和腰部肌肉（如竖脊肌）等共同保管体魄的中枢牢固性和脊柱的正常生理曲度。
当腹直肌出现问题，如过度垂危或力量减弱时，会冲突体魄前后肌肉的均衡。
图片
举例
若腹直肌过度垂危，会使体魄的要点上前偏移。为了保管均衡，腰部的肌肉，极端是竖脊肌就会被动过度使命来代偿。永劫辰的代偿会导致竖脊肌疲惫、痉挛，进而引起腰部痛苦。
从脊柱力学角度看，正常的脊柱有一定的前凸（腰椎部分），腹直肌毁伤或功能极端可能会调动脊柱的正常受力散播。
比如
腹直肌力量不实时，无法灵验保管脊柱的前凸，使脊柱的牢固性下落，导致腰椎间盘受到的压力不均匀，加多了椎间盘退变、高出的风险，而腰椎间盘高出会压迫周围的神经组织，激发腰痛。
2.姿势调动引起腰部肌肉劳损
腹直肌毁伤后约炮专区，体魄会当然地调整姿势来减轻痛苦或不适。
这种姿势调整通常是不良的，举例，患者可能会不自发地弯腰粗莽骨盆前倾。永恒保持这种不良姿势，腰部的肌肉和韧带会处于极端的拉伸或收缩现象。
图片
比如
骨盆前倾会使腰部后方的肌肉和韧带被过度拉伸，肌肉永劫辰处于这种过度拉伸现象就容易产生劳损，引起腰部酸痛。
况兼，这种不良姿势还会加多腰椎环节的压力，进一步加重腰部的痛苦。
3.腹直肌与神经肌肉范围的关联
神经肌肉范围关于保管体魄的正常功能至关要紧。腹直肌的神经肌肉范围极端可能会影响其收缩和减弱的结合性，从而影响腰部的牢固性。
究诘标明
腰痛患者的腹部肌群力度通常为健康东说念主的 2/3，这可能意味着腹肌的肌力欠安会导致慢性腰痛。
此外，神经肌肉范围极端还可能导致腹直肌的垂危或痉挛，进一步加重腰部的痛苦。
4.影响腹内压退换转折激发腰痛
腹直肌在退换腹内压方面起着要紧作用。
正常情况下，腹直肌和其他腹部肌群协同收缩不错加多腹内压，为脊柱提供牢固的援助环境。当腹直肌毁伤后，其退换腹内压的功能可能会受到影响。
举例
在进行提重物等行径时，需要填塞的腹内压来减轻腰部的职守。
如充饥直肌无法正常参与腹内压的退换，腰部就会承受过多的压力，导致腰部肌肉和腰椎结构受到过度的负荷，最终激发腰痛。
四、腹直肌毁伤引起的腰痛 VS 腰肌劳损或腰椎病变的腰痛
1.痛苦位置
腹直肌毁伤引起的腰痛
主要荟萃在腰部前侧和侧方，因为腹直肌与腰部前侧的筋膜等结构承接，其毁伤后的痛苦会沿着这些麇集部分传导。
痛苦可能会嗅觉像是从腹部膨大到腰部，有比拟昭彰的前后关联。
腰肌劳损的痛苦
主要位于腰部脊柱两侧的竖脊肌区域，这是因为腰肌劳损经常是由于腰部肌肉过度使用或姿势不良，使得竖脊肌等腰部肌肉永劫辰处于垂危现象而激发痛苦。
痛苦位置比拟靠后，是典型的腰部肌肉痛苦区域。
腰椎病变的痛苦
如果是腰椎间盘高出等腰椎病变引起的痛苦，位置经常在腰部后侧正中，也等于腰椎地点的位置。
因为病变主淌若发生在腰椎的椎间盘、椎体粗莽椎小环节等结构，痛苦会以这些部位为中心向外辐射，可能还会伴有臀部、下肢的辐射性痛苦，这是由于高出的椎间盘压迫神经根导致的。
图片
2.痛苦性质
腹直肌毁伤引起的腰痛
多为落索或酸痛。
这种痛苦比拟不时，是因为腹直肌毁伤后，其本人的炎症反映和肌肉垂危通过筋膜等结构传递到腰部，产生一种相对慈祥但经久的痛苦嗅觉。
腰肌劳损的痛苦
经常是钝痛或胀痛。
由于肌肉永劫辰垂危，局部会产生代谢废料堆积和缺血缺氧的情况，从而导致肌肉的酸痛和胀痛。
在劳累后粗莽永劫辰保持不良姿势后，痛苦会加重，休息后可能会有所缓解。
腰椎病变的痛苦
性质万般，可能是刺痛、电击样痛或辐射性痛。
举例，腰椎间盘高出急性发作时，可能会出现霎时的刺痛，当高出的椎间盘压迫神经根时，会产生像电击相似沿着下肢辐射的痛苦，这是腰椎病变痛苦比拟典型的特征。
3.痛苦与行为的关系
腹直肌毁伤引起的腰痛
和腹部行为关联精采。在作念卷腹、横卧起坐、咳嗽、大笑等加多腹压的行为时，痛苦会昭彰加重。
因为这些行为会使腹直肌收缩粗莽腹内压升高，从而刺激到毁伤的腹直肌，进而加重腰部的痛苦。
腰肌劳损的痛苦
与腰部的行径相干，尤其是腰部的屈伸、旋动掸作。
举例，永劫辰弯腰干活后，腰肌劳损的痛苦会加重，而适应休息、伸展腰部肌肉不错在一定进度上缓解痛苦。
腰椎病变的痛苦
与腰部的负重、弯腰、扭转等行为密切相干。
当患者弯腰搬重物粗莽霎时扭转腰部时，腰椎病变引起的痛苦可能会霎时加重，况兼下肢的辐射性痛苦也可能会随之加重。
同期，永劫辰赠给或行走也可能会使腰椎病变的痛苦愈加昭彰。
四、缓解腹直肌垂危的拉伸
1.赠给伸展
这是一个最简便最直不雅的腹直肌拉伸行为。
站姿，双脚并拢，双手举及其顶，向后仰
尽量的向后伸展，保持姿势30秒，休息30秒
一组3个每天3组
图片
2.腹部向下伸展（眼镜蛇式）
趴下，用肘援助体魄，伸展背部
然后缓缓伸直胳背，进一步伸展背部
赓续伸直胳背，直到有嗅觉到微小的拉伸
尽量的向后伸展，保持姿势30秒，休息30秒
一组3个每天3组
图片
3.后弯
这个伸展不错让体魄完成后弯，同期提供援助，为了保持牢固性，不错在球围聚墙的情况下进行伸展。
躺在球上方，使凹凸背部皆战役到球
双腿伸展，在伸展经由中提供了更好的均衡
然后伸展手臂，使手掌战役大地，手指面向牢固球（不消将就我方作念到）
减弱腹部和背部，使体魄在伸展经由中更深切
保持这个伸展姿势30秒，休息30秒
一次3次，每天3次
图片
4.悬垂曲腿卷腹
双手合手住单杠，双腿并拢上前回击
收腹挺胸，背部挺直
运转进取抬起双腿，直到顶部位置时罢手
然后再下放回位访佛
一组3个每天3组
图片
五、防护和遑急搞定
腹直肌毁伤导致的腰痛的最好调养是防护其产生，如：
改正不妥的坐姿及减少弯腰的使命步地。
纯粹的通顺风俗，特別是全身性的通顺，如：游水，更能减弱平常因姿势保管而紧绷的肌群。
急性腰酸痛发作时，不错躺在硬少许的床上致使地上，膝盖底下放个枕头，让膝盖微弯，使腹直肌处于相对减弱的姿势，进而缓解症状。
另外，若侧躺，可两膝到两腿间夹枕头，也可缓解症状。
《肌中生智——肌肉功能剖解与搞定表率》
课程共49讲
橾在线观看原价299，特价149
营救试听约炮专区，遥远复看
本站仅提供存储就业，扫数本色均由用户发布，如发现存害或侵权本色，请点击举报。